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調理いらず

きゅうりとワカメの酢の物
きゅうりワカメ酢の物

きゅうりとワカメの酢の物

食卓の箸休めの定番と言えば、きゅうりとワカメの酢の物。カニ風味のカニカマで彩り豊かに、普段不足しがちな海藻ワカメをたっぷりといただけます。

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ちくわの青海苔和え
海苔

ちくわの青海苔和え

青海苔の風味が広がるちくわレシピ。誰でも簡単に時短で作れて節約中にも大活躍の1品です。

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キャベツきゅうりサラダ竹の子

竹の子キャベツの韓国風サラダ

竹の子キャベツの韓国風サラダ 竹の子のコリコリ食感がたまらない美味しい竹の子を使ったサラダ。 ちょっぴりピリ辛 …

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お野菜きゅうりトマト

きゅうりとトマトの青じそのせ

水水しい夏野菜を和風に食べる簡単サラダ。切って混ぜるだけのなので調理いらずでさっぱり美味しいきゅうりとトマトの和風サラダです。

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玄米麦飯の鯖おにぎり
さば玄米雑穀米

玄米麦飯の鯖おにぎり

玄米麦飯の鯖おにぎりは、鯖に含まれる脂と塩分で塩なしの減塩でもとても美味しく食べられる簡単おにぎりです。

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ラディッシュのツナサラダ
サラダシーチキンツナラディッシュ

ラディッシュのツナサラダ

みずみずしいラディッシュとラディッシュの葉を使って、ラディッシュを食べきるツナサラダ。

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貝割れ切り干し大根サラダ
サラダパプリカ切り干し大根貝割れ大根

貝割れ切り干し大根サラダ

栄養価の高い”切り干し大根”は、炒め物や煮物などによく使われますが、シャキシャキとした食感が美味しいサラダにもなります。

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オニオンラディッシュの甘酢漬け
ラディッシュ玉ねぎ酢の物

オニオンラディッシュの甘酢漬け

お弁当の彩りと味わいを盛り上げてくれるラディッシュを使った健康的な1品。優しい甘酢浸してオニオンスライスも止まらない美味しさです。

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アボガドサーモン玄米雑穀米魚介類

サーモンとアボカドのピリ辛ごはん(雑穀玄米)

ほんのりピリ辛で食べられるサーモンとアボカドのピリ辛ご飯は、切って和えてご飯の上にのせるだけの簡単調理でつくれる嬉しい一品。

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イカ玉ねぎ酢の物

イカとたまねぎの酢の物

ほんのり酢で食べるオニオンスライスに酢イカも合わせて、さっぱり食べられるよく噛むダイエットメニューです。

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キャベツきゅうりサラダトマト豆苗

豆苗とキャベツのトマトサラダ

美味しい豆苗とたっぷりキャベツのトマトサラダです。

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お野菜キャベツ

キャベツの漬物

紫キャベツを千切りにし、お塩で揉むだけのとても簡単シンプルなキャベツの漬物です。ご飯に添えたい1品に、お弁当の彩りとお口直しなどにオススメです。

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枝豆梅干し雑穀米麦ごはん

枝豆と梅の麦飯おにぎり

栄養豊富な彩鮮やかな枝豆が可愛いい丸おにぎり。発酵食品の梅と食物繊維が豊富な麦飯でつくるおにぎりです。

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ニンジン

人参の飾り切り「ねじり梅」

季節や行事に合わせて料理をより魅力的に演出してくれるニンジンの飾り切りです。

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お野菜白菜

白菜のピリ辛漬け

白菜だけで簡単につくれる白菜のピリ辛漬けは、ご飯のおともにも、おつまみにも大活躍するシンプルな白菜料理です。

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キャベツサラダ

みかんとキャベツのコールスローサラダ

おいしい冬みかんとキャベツがたっぷり入ったコールスローサラダです。

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春菊納豆

春菊とネギの納豆和え

納豆に春菊とネギをプラスして、朝食の栄養バランスが更にアップします。

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ニンジンワカメ麦ごはん

ニンジンワカメの麦めしおにぎり

ニンジンとワカメを麦ごはんに混ぜて、お野菜の栄養をたっぷりと含んだ”大葉おにぎり”です。

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キャベツサラダ酢の物

キャベツと貝割れのリンゴ酢キャベツ

酢っぱい酢キャベツが苦手な方にオススメ。キャベツと貝割れ大根でさっぱり食べられるリンゴ酢の”ダイエット酢キャベツ”です。

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きゅうりニンジン酢の物

体内からポカポカ♪きゅうりと生姜の漬けもの

カラダの中からポカポカするきゅうりとニンジン、生姜の漬けものです。

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きゅうり玉ねぎ

ほんのりピリ辛♪玉ねぎとちくわの中華和え

玉ねぎ、きゅうり、ちくわをサッと和えるだけ!オニオンスライスが更においしく食べられる”玉ねぎの中華和え”です。

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雑穀米麦ごはん

食物繊維たっぷりご飯!大葉とワカメの雑穀米おにぎり

大葉とワカメを混ぜて栄養たっぷりの”雑穀米おにぎり”です。

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サラダシーチキンツナシラスレタス

カルシウムも凝縮!白黒胡麻のシラスサラダ

シラスを胡麻サラダでおいしく食べるシラスサラダです。シラスが苦手な方でも、白すり胡麻と黒胡麻を両方合わせて、胡麻の香りとコクでおいしくいただけます。

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キムチサラダ京菜海苔発酵食品豆腐

発酵食品で!豆腐キムチの韓国サラダ

ひと手間加えたお豆腐にキムチ、韓国海苔とみずみずしい京菜を合わせて、何度も食べたくなる” 豆腐キムチのサラダ ” です。

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きゅうりとツナのサラダ
お野菜きゅうりシーチキンツナ貝割れ大根

貝割れ大根もおいしく食べられる♪きゅうりとツナのサラダ

お塩だけでマヨネーズを使わずにヘルシーに!貝割れ大根もおいしく食べられるきゅうりのツナサラダです。
お弁当のおかずにも大活躍です。

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